규칙적인 운동이 필요 없다? 4분의 고강도 신체활동으로 심장마비 위험 줄이기
운동은 우리의 건강에 필수적인 요소로 여겨지지만, 바쁜 현대사회에서 규칙적인 운동을 실천하기란 쉽지 않습니다. 그러다 보니 많은 사람들이 심장 건강을 걱정하게 되죠. 하지만 최근 연구에 따르면, 특별한 운동 루틴을 따르지 않더라도 일상에서 짧은 시간 동안의 고강도 신체활동이 심장마비 위험을 현저히 줄일 수 있다는 사실이 알려졌습니다.
호주, 영국, 스페인, 덴마크, 캐나다의 과학자들이 공동으로 진행한 이 연구에 따르면, 하루에 단 4분의 고강도 신체활동만 추가하면 심장마비의 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 합니다. 이는 우리가 일상에서 자주 접하는 활동, 예를 들면 계단을 빠르게 오르거나, 버스를 타기 위해 뛰듯 걷는 것, 무거운 쇼핑백을 옮기는 것 등이 포함됩니다. 이러한 격렬한 활동을 약 1분 30초에서 4분만 수행해도 심장마비나 심부전 등 심각한 심혈관 질환의 주요 위험 요소를 대폭 예방할 수 있다는 것이죠.
연구팀은 이번 연구를 통해 운동량보다 운동의 강도가 더 중요하다는 점을 강조했습니다. 즉, 같은 시간을 운동에 투자하더라도 저강도 운동을 꾸준히 하는 것보다 짧지만 강력한 고강도 운동이 사망률 저하와 더 큰 연관이 있다는 최근의 연구 결과와 연관성이 있다는 것입니다. 특히, 이런 고강도 운동이 뇌졸중, 동맥질환, 기타 심장 문제로 인한 사망률을 줄이는 데 효과적이라는 점에서도 이 연구는 큰 의미를 지닙니다.
대부분의 사람들은 운동을 해야 한다는 압박감 때문에 운동을 기피하는 경우가 많습니다. 하지만 이 연구 결과는 단순히 헬스장에 가거나 장시간 운동하는 것이 아니라, 일상활동에서 짧은 시간의 고강도 신체활동을 채워 넣는 것만으로도 충분히 건강을 유지하고 향상시킬 수 있다는 희망적인 메시지를 전합니다.
따라서, 평소에 운동을 잘 하지 않는다고 해서 너무 걱정할 필요는 없습니다. 계단을 오르거나 가벼운 조깅을 하는 등, 일상에서 가능한 고강도 신체활동을 시도해 보세요. 하루하루 누적된 작은 변화가 우리의 심혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
관련 정보와 연구 내용을 더 알고 싶다면 동아일보의 원문 기사를 참조하시기 바랍니다.
이처럼 간단하면서도 효과적인 방법을 통해 심장 건강을 챙기는 우리 모두가 되길 바랍니다!